Health Tips: रात को सोने से पहले इन 6 कामों से बचें , आपकी नींद और सेहत दोनों खराब हो जाएगी ।

 

सेहत का ख्याल रखना जितना दिन में जरूरी है , उतना ही रात में भी रखना जरूरी है । इसलिए रात को सोने से पहले आपको कुछ ऐसे काम करने से बचना चाहिए जो आपकी सेहत और नींद दोनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं ।     

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में चैन की नींद लेना एक बड़ी समस्या बन गई है। अच्छी नींद  हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है , जितना कि खाना और पानी। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर और दिमाग तरोताजा हो जाता है और अगले दिन के लिए तैयार हो जाता है। हालांकि , आज की व्यस्त जीवनशैली में कई लोग सोने से पहले कुछ गलतियां कर देते हैं , जिसका सीधा असर उनकी नींद और सेहत पर पड़ता है। अगर आप भी अच्छी नींद और स्वस्थ जीवन की चाहत रखते हैं , तो सोने से पहले ये 6 काम करने से बचें ।         

सोने से पहले इन गतिविधियों को करने से बचें 

व्यायाम करें।  

दिन में व्यायाम करना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है , लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए । व्यायाम  करने से शरीर का तापमान और ऊर्जा बढ़ती है , जिससे नींद आने में दिक्कत हो सकती है । अगर आप व्यायाम करना चाहते हैं , तो सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले करें ।  

   

देर रात तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना आजकल एक आम आदत बन गई है  , 

जब लोग अपने बिस्तर पर लेटकर अपने मोबाइल फोन या लैपटॉप का उपयोग करते हैं। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे मस्तिष्क को भ्रमित करती है और नींद लाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है । नींद आने में यह देरी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है । इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहने की सलाह दी जाती है ।           

भारी भोजन करना बिस्तर पर जाने से  ठीक पहले भारी भोजन करने से पाचन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है । 

जब हमारा शरीर भोजन पचाने में व्यस्त होता है , तो हम गहरी और आरामदायक नींद नहीं ले पाते हैं । इससे पेट फूलना , एसिडिटी और बेचैनी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। रात का खाना हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए और सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाना खाने की सलाह दी जाती है ।            

चाय या कॉफी पीना
चाय और कॉफी में कैफीन पाया जाता है , जो एक उत्तेजक पदार्थ है ।  यह हमारी नींद में बाधा डालता है और हमें लंबे समय तक जगाए रखता है । कैफीन का असर कई घंटों तक रह सकता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि सोने से कम से कम चार से छह घंटे पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें । अगर आपको रात में कुछ पीने का मन हो , तो हर्बल चाय या गर्म दूध बेहतर विकल्प हो सकता है ।           

चिंता करना 
रात का समय अक्सर वह समय होता है जब दिन भर की चिंताएँ और विचार अपने चरम पर होते हैं। हालाँकि  बिस्तर पर लेटकर किसी मुद्दे के बारे में बहुत ज़्यादा चिंता करना या सोचना आपको सोने में मदद नहीं करेगा । अगर आपके दिमाग में कुछ चल रहा है , तो उसे डायरी में लिख लें या सोने से पहले किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हों ।         

बहुत ज्यादा पानी पीना
अच्छी सेहत के लिए पानी पीना बहुत ज़रूरी है , लेकिन सोने से ठीक पहले ज़्यादा पानी पीने से आपको रात में बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है , जिससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है ।  इसलिए सोने से कुछ घंटे पहले पानी का सेवन कम कर दें ।   

अस्वीकरण: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है ।  अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें ।