हेल्थ कार्नर:- क्या आप जानते हैं कि आपकी उम्र के आधार पर आपको एक दिन में कितने गिलास पानी पीना चाहिए ?

 

 क्या आप जानते हैं कि आपकी उम्र के आधार पर आपको एक दिन में कितने गिलास पानी पीना चाहिए?

पानी और हमारा शरीर

पानी के बिना हम जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते। चाहे युवा हो या बूढ़ा, इंसान हो या कोई और जीव, कोई भी पानी के बिना जीवित नहीं रह सकता। यह हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग के सही कार्य करने के लिए आवश्यक होता है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर जोड़ों की चिकनाई बनाए रखने तक कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। हमारे शरीर में होने वाली कई रासायनिक क्रियाएँ पानी के बिना संभव नहीं होतीं।

हालांकि, कई लोग अनजाने में ज़रूरत से ज़्यादा पानी पी जाते हैं, जबकि कुछ लोग आवश्यकता से कम पानी पीते हैं। अलग-अलग बॉडी टाइप और स्वास्थ्य स्थितियों के कारण, हर व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत होती है। सही मात्रा में पानी पीना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

पानी की कमी और डिहाइड्रेशन

हमारे शरीर से पानी पसीने, पेशाब और साँस के माध्यम से बाहर निकलता रहता है। इसलिए, शरीर में हर समय पानी की ज़रूरी मात्रा बनाए रखना बहुत आवश्यक है। जब शरीर में एक से दो प्रतिशत पानी की कमी हो जाती है, तो इसे डिहाइड्रेशन कहते हैं।

डिहाइड्रेशन के लक्षण:

• सिरदर्द

• चक्कर आना

• थकान महसूस होना

• मुँह और त्वचा का सूख जाना

• पेशाब का रंग गहरा होना

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि उम्र के हिसाब से पानी पीने की मात्रा अलग-अलग होती है? आइए जानते हैं कि आपको अपनी उम्र के अनुसार प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए।

उम्र के अनुसार पानी पीने की सही मात्रा

1 से 8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए

बच्चों के शरीर में पानी की आवश्यकता अधिक होती है, क्योंकि उनकी शारीरिक क्रियाएँ अधिक सक्रिय होती हैं। इस उम्र के बच्चों को प्रतिदिन लगभग 6 गिलास (1.5 लीटर) पानी पीना चाहिए।

9 से 17 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए

इस उम्र के बच्चों का शरीर विकासशील होता है, और उनकी ऊर्जा की ज़रूरत भी बढ़ जाती है। इसलिए, 9 से 17 वर्ष की उम्र के बच्चों को हर दिन 12 गिलास (लगभग 3 लीटर) पानी पीना चाहिए। इससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहेगा और बीमारियों का खतरा कम होगा।

18 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए

वयस्कों को अपने शरीर के सही कार्य के लिए प्रतिदिन कम से कम 10 गिलास (2.5 लीटर) पानी पीना चाहिए। यह मात्रा सामान्य परिस्थितियों में उपयुक्त मानी जाती है, लेकिन व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों और वातावरण के अनुसार इसमें बदलाव हो सकता है।

महिलाओं के लिए विशेष ध्यान

महिलाओं को अपने चेहरे पर प्राकृतिक चमक बनाए रखने के लिए 12 से 15 गिलास (3 से 3.75 लीटर) पानी पीने की सलाह दी जाती है। इससे त्वचा हाइड्रेटेड रहती है और डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया सुचारू रूप से चलती है।

गर्म स्थानों पर रहने वाले लोगों के लिए

जो लोग अधिक गर्मी वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उन्हें पसीने के माध्यम से अधिक पानी की हानि होती है। इसलिए, उन्हें सामान्य मात्रा से 3-4 गिलास अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम करने वालों के लिए

जो लोग रोज़ाना व्यायाम करते हैं, उनमें अधिक ऊर्जा खर्च होती है, जिससे शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप रोज़ाना 30 मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको 2 गिलास अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।

पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ

पानी पीने के कई फायदे होते हैं। यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव करता है। आइए जानते हैं कि पर्याप्त पानी पीने के कुछ प्रमुख लाभ क्या हैं:

1. त्वचा की चमक बनाए रखना – पानी त्वचा को अंदर से हाइड्रेटेड रखता है, जिससे झुर्रियाँ कम होती हैं और त्वचा में निखार बना रहता है।

2. पाचन तंत्र को सुधारना – पर्याप्त पानी पीने से पाचन तंत्र सही तरीके से काम करता है और कब्ज की समस्या नहीं होती।

3. वजन घटाने में सहायक – पानी मेटाबोलिज़म को बढ़ाता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।

4. डिटॉक्सिफिकेशन में मदद – शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है।

5. सिरदर्द और माइग्रेन से राहत – डिहाइड्रेशन सिरदर्द का कारण बन सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीने से सिरदर्द में राहत मिलती है।

6. गुर्दे (किडनी) की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाना – पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे स्वस्थ रहते हैं और पथरी (किडनी स्टोन) बनने का खतरा कम होता है।

सही तरीके से पानी पीने के सुझाव

पानी पीना जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है कि इसे सही तरीके से पिया जाए। नीचे दिए गए कुछ सुझावों को अपनाकर आप पानी पीने का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं:

• सुबह उठते ही खाली पेट 1-2 गिलास पानी पीना फायदेमंद होता है।

• खाना खाने से 30 मिनट पहले और 30 मिनट बाद पानी पीना चाहिए।

• बहुत ठंडा पानी पीने से बचना चाहिए, क्योंकि यह पाचन क्रिया को प्रभावित कर सकता है।

• बार-बार कम मात्रा में पानी पीना बेहतर होता है, बजाय एक बार में ज़्यादा पानी पीने के।

• प्यास लगने का इंतजार न करें, बल्कि समय-समय पर पानी पीते रहें।

निष्कर्ष

पानी हमारे शरीर के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि विभिन्न शारीरिक कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में भी मदद करता है। उम्र, गतिविधि स्तर और वातावरण के आधार पर पानी की आवश्यक मात्रा अलग-अलग हो सकती है।

इसलिए, यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी उम्र और दिनचर्या के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं। यह आपकी सेहत को बेहतर बनाए रखेगा और आपको कई बीमारियों से बचाएगा। तो आज ही अपनी पानी पीने की आदतों को सुधारें और सेहतमंद जीवनशैली अपनाएँ!