High Blood Sugar को करना है कंट्रोल? डिनर के बाद जरूर करें ये काम

मधुमेह से  पीड़ित व्यक्ति अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं , लेकिन अक्सर उन्हें मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता। ऐसे में आप रात के खाने के बाद कुछ खास चीजें करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं ।    

आज के दौर में हाई ब्लड शुगर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है ।  यह स्थिति, जिसे हाइपरग्लाइसेमिया के नाम से भी जाना जाता है, तब होती है जब आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर बहुत अधिक हो जाता है। लंबे समय तक हाई ब्लड शुगर रहने से डायबिटीज और हृदय रोग और किडनी की समस्या जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है । हाई ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए रात के खाने के बाद कुछ खास उपायों के साथ -साथ उचित आहार और नियमित व्यायाम को अपनाना जरूरी है । आज हम आपके साथ कुछ प्रभावी तरीके साझा करेंगे जो रात के खाने के बाद आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं ।        

" रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए रात के खाने के बाद इन चरणों का पालन करें ।"   रात के खाने के बाद हल्की सैर करें ।  रात के खाने के बाद 15 से 20 मिनट की आराम से सैर करना जादू की तरह काम कर सकता है । शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जिससे रक्त शर्करा ऊर्जा के रूप में कोशिकाओं में प्रवेश करती है । यह रक्त शर्करा को तुरंत कम करने का एक प्रभावी तरीका है । आपको तेज़ चलने की ज़रूरत नहीं है , आराम से टहलना भी फायदेमंद होगा ।          

" पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक सरल तरीका है। पानी मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त  शर्करा को निकालने में मदद करता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है। रात के खाने के बाद , कम से कम 1-2 गिलास पानी पिएँ । मीठे पेय से बचें और पानी, हर्बल चाय या नींबू पानी का विकल्प चुनें ।"        

रात के खाने के तुरंत बाद सोने से बचें ।  खाने के बाद कम से कम 2-3 घंटे तक जागते रहें ताकि आपका शरीर भोजन को पचा सके और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सके । इस दौरान , आप पढ़ सकते हैं , संगीत सुन सकते हैं या परिवार के साथ समय बिता सकते हैं । देर रात का खाना खाने से बचें । तनाव कम करें। तनाव से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है । रात के खाने के बाद तनाव कम करने के लिए समय निकालें । गतिविधियों में शामिल हों या प्रकृति में समय बिताएँ । तनाव कम करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है । सही भोजन चुनें। रात के खाने के लिए सही आहार का चयन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है । फाइबर से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थ चुनें । सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें । प्रोसेस्ड फ़ूड, शुगर वाली चीज़ें और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। भोजन की मात्रा पर भी ध्यान दें , रात में ज़्यादा खाने से बचें। समय पर सोएँ । पर्याप्त 

नींद लेना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है । नींद की कमी आपके                             

शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है ।  हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें ।   

"अस्वीकरण: हमारा लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है ।  अधिक जानकारी के लिए कृपया डॉक्टर से संपर्क करें ।"